pátek 31. ledna 2014

Nový rok!

Všem přeji vše nejlepší do nového roku!!
Doufám, že bude lepší nežli ten předchozí a splní se vaše předsevzetí.
Celý měsíc jsem byla na dovolené v Asii, kde nebyl internetový signál. 
Nemohla jsem tedy na blog přispívat a začátkem roku mám zkouškové období, tak to bylo samé učení.
Ale včera jsem udělal zkoušku z mikra, tak jsem hrozně šťastná a plná energie napsat článek!

A teď upřímně.
Máte předsevzetí do nového roku?
Já jsem například strávila nový rok na zapadlém letišti, kde jsem nevnímala, že nový rok nastal.
A vůbec mi nevadilo, že nejsem na okázalé akci plné lidí, ale jsem pouze s nejlepšími přáteli, protože je jedno, kde jste důležité je s kým!

Můj poznatek do nového roku....
Nedávejte si předsevzetí!!
Naopak po celý rok si dávejte vlastní malé cíle a plňte je.
Já jsem se rozhodla pro změnu životního stylu před rokem a půl.
Začala jsem postupně. Nejdříve jsem začala s úpravou jídelníčku - pouze jsem vyloučila sladké a večer jsem nejedla nezdravé snacky....
Pak jsem začala běhat, jedla více zeleniny atd....... 
Nedělala jsem žádné drastické změny a vyplatilo se. 
Protože změna byla postupná a ne ze dne na den vydržela jsem to až doposud a pokračuji dál :-)
Zejména mi v tom pomáhá má motivace a vytyčený cíl.

A jak si udržet motivaci?

Tipy:

1) Přidejte se, nebo vytvořte skupinku lidí, kteří se zajímají o stejný druh sportu jako vy a sportujte společně, nebo se pouze navzájem motivujte k lepšímu výkonu.

2) Přidejte si na facebooku motivační fitness stránky. Budete mít na očích vypracovaná těla a dobré tipy a rady na cvičení i jídelníček.
Má oblíbená:



čtvrtek 30. ledna 2014

Snaha upéct celozrnný chleba

Každý, kdo chce žít zdravě a starat se o to co jí, se dostane do okamžiku, kdy si něco uvaří. 
Nejsem velká kuchařka. Nejsem ani malá kuchařka. Prostě nevařím.
Pokud jsem někdy něco vařila, bylo to co dům dal. Nejsem ani zastáncem přesného držení se receptu.


Tak jsem si řekla, co můžu zkazit na chlebu z domácí pekárny? 
Ok, pekárna půjčená. Celozrná mouka připravená, brusinky, hrozinky ready. 
Odměřím, nasypu, zapnu. 
Nic.... Hodiny se nastavili na 3:30. 
Nepanikařím a čekám. 
Pak se začíná něco dít, to jsem se uklidnila. 
Čekala jsem na voňavoučký chlebíček. Mňam. 
Skoro po 4 hodinách se pekárna vypíná a mě málem vynáší nohama napřed. 
Nic se neupeklo, ba dokonce nezamíchalo!!! 
Asi málo vody, nebo hodně mouky...?
O můj fail jsem se musela podělit. 


Tak jsem neupečenou směs vyklopila na plech a chvíli jsem nevěděla co dál...

pondělí 27. ledna 2014

První zkušenost s jógou










Jak jsem už minulý týden avizovala chtěla jsem vyzkoušet jógu. 
Nikdy jsem nebyla na pomalé pohyby :-) 
Od malička basket, volejbal, tenis, zumba... Posledních pár let i běh a poslední rok jsem se vrhla na posilování - Jillian, Zuzka, Rebecca Louise atd...

Pak přišla zdravotní komplikace a měla bych se chvíli šetřit (jak dlouhou chvíli nevím, dnes jdu na kontrolu, tak držte palce). 
Na fitness centra mě moc neužije, nejraději cvičím sama doma. 
Hekám si, potím se, ksichtím se.... Však to znáte. 
Takže jsem prolezla youtubová videa a pár jsem už vyzkoušela. 

Nejdříve toto:  Relaxační video 
Zuzka je moc příjemná a má uklidňující hlas. Na mě až moc relaxační video, kde opravdu hooodně dlouho pouze dýcháte, pak odcvičíte pozdrav slunci a je to. 
Krátké, jednoduché, trošku nuda ale dalo se to. 


Druhý den jsem zkusila opět Zuzku a to z edice Krásnější s Elle  zde- překvapení bylo, že jsme se začali už trošku hýbat a skvěle jsem se protáhla. Zjistila jsem, jak jsem všude zkrácená až hrůza. 
Co mě mile překvapilo? Udělala jsem hned napoprvé toto: 

Jak cvičíte jógu vy? Přemýšlím, že na pár lekcí půjdu do fitka, aby mé chyby event. někdo opravil. A že tam asi budou :-) 

sobota 25. ledna 2014

Protein Trophix 5.0

Ještě předtím než jsem se rozhodla, že vypustím ze stravy  mléčné výrobky, řešila jsem nákup proteinu. Jeden doma už mám a jsem s ním moc spokojená (recenze bude v jiném článku), ale ten teď taky nepiju. 
Jako každá ženská vidím na slevy a v úterý jsem byla na http://obchod.ronnie.cz/, kde jsou vždy slevy a tam ho viděla! ČOKOLÁDOVÝ  a za dobrou cenu. Už jsem si představila jak ho budu papat a péct z něj nějaké dobroty. Chtěla jsem vyzkoušet palačinky, muffiny atd....

No co vám mám povídat...šup s ním do košíku, zaplatit kartou,  chvíli se radovat a pak...
Já si koupila protein, plný mléčných bílkovin, které jsem si řekla, že nebudu jíst :-)
Chápete to?


Stál 850kč a budu ho vracet. Pokud někdo chcete můžeme se sejít v Praze a protein vám předám.
Ale mějte na paměti, že obsahuje spíše micelární casein - není to tedy rychlí protein po tréninku.
Uvolňuje se tam protein hezky postupně a krásně vás to zasytí na delší dobu :-)
Přečtěte si složení a ozvěte se, příští týden v úterý ho vracím. 
Jak s proteinem máte zkušenosti vy?






pátek 24. ledna 2014

Healhy way vol. II

V minulém příspěvku jsem vám popisovala jak jsem zkazila arašídové máslíčko. 
V rychlosti - ujela mi ruka se Stevii. 
Dnes hupky dupky do Tesca nakoupit dalších 500g pražených nesolených arašídů a mixovala jsem dál. 
Výsledek stál za to. Mám kilo máslíčka což mi doufám vystačí na pár týdnů, měsícǔ.... Nevím, začala jsem jíst máslo až posledního půl roku a to ještě hodně nepravidelně. 


U mě to vypadá jako u snědenýho krámu, tak musím dnes opět nakoupit. Nějaká zeleninka a ovoce to jistí. V tescu mají střední ananas za 25kč!! Už mám doma dva. 




Když jdu za babičkou na návštěvu a ona na mě vytáhne čersvě upečené houstičky a já se snažím vynechat vše nezdravé... No nepoděkovali byste jí za to :-) ale odolala jsem!!! Taky jsem se musela zdržet jenom chvíli, protože provoněný byt byl velký lákadlo. 




Uvařila jsem si čajík a jdeme mixovat!!!!




středa 22. ledna 2014

Healthy way

Už pár dnů od rána do večera řeším pouze stravu.
Jde o to, že jsem se vždycky snažila stravovat zdravě a tak nějak "dietně".
Ale teď je od rána do večera. O co tedy jde?
Posledních 14 dnů mám zdravotní komplikace. 
Bohužel jsem byla po novém roce oslabená (klasická chřipka) a v tu chvíli se do mě pustil jeden zákeřný bacil, který nevím jak se ho zbavím a dost mi komplikuje život. 
Nejde to vyléčit a dost mě to omezuje v pracovním, soukromém i společenském životě :-(
Nechci, ale rozepisovat nic dopodrobna....
Ale co z toho plyne:

1) Snažím se méně jíst mléčné výrobky - ty tam jsou doby, kdy jsem si dávala ráno a večer odtučněný tvaroh (jo půl kila denně, ne nejsem blázen, a protože mi chutná). Taky jsem hooodně vysazená na kafe. Mám doma opravdu dobrý kávovar, který pěnil i mléko - to jsem si dávala 3x denně cappuccino se skořicí - bey bey baby :-(

2) Nejím dost ovoce, ani zeleniny. Když jsem si psala jídelníček, měla vyšlo mi, že jím cca 1ks ovoce nebo zeleniny denně - ani ne 200g. Zkusím to zvýšit na 500g. 

3) Přestat mlsat!! Nejhorší co se musím odnaučit. Jsem vyloženě na sladké. Po vánocích jsem trošku nakynula a svaly to nejsou :-( A znáte ty kvasinky co se vám množí v těle a dychtí po kousku cukru, nebo čokolády... 

4) Cvičení - silové a namáhavé sporty kvůli mému stavu zatím nemůžu. 
Zkusím tedy pomalé kardio, jako orbitrek a do toho přidám jógu, kterou jsem nikdy neprovozovala. Všichni kamarádky říkají, jak je jóga skvělá, tak to zkusím a uvidíme. A taky se zaměřím na protahováni, protože mám, jako všichni, zkrácené svaly až hrůza. 


Dnes jsem byla v Tescu a mám dvě dobré zprávy

1) Koupila jsem si arašídy a doma udělala máslíčko z půl kila. 
Bohužel jsem to přepískla se slazením - koupila jsem si Stevii a neodhadla jsem množství - ujela mi ruka a šup.... nedá se to moc jíst. Budu tedy muset opět do obchodu, koupit další půl kilový pytel a naředit ho. No problemo for me :-) Spapáme to vše.
Jediné co je na to děsný je ten úklid poté :-)
Kuchyň jako po bombě:







Ale výsledek stojí za to:







2) Mléčná pěna se dá udělat i z vynikajícího sójového mléka. A vůbec nechutná špatně!!!
Nejlepší zpráva dne: