čtvrtek 14. listopadu 2013

Fitness Routine

Po dlooouhé odmlce se vracím s aktuálním příspěvkem co je u mě nového!

Bohužel jsem dlouho nic nenapsala, jelikož jsem začala dálkově studovat a dodělávám si magisterské studium. Řeknu vám, po tolika letech jít opět do školy je záhul. Ok, po tolika zase ne :-) Ale tři roky mít klídeček o nic se nestarat jen si užívat byla bomba. Bohužel flákání skončilo a je na čase se posunout dál. 

A teď k mojí cvičební rutině. 
Mám pružnou pracovní dobu, tak si na cvičení udělám čas většinou 5-6x v týdnu. 
Většinou přijedu z práce a ihned se převleču a vrhnu se na cvičení.
Protože když si oblíknu tepláky a pohodlný tričko už se horko těžko přemlouvám k nějaké pořádné aktivitě.
To doporučuji všem, kteří chtějí začít cvičit, ale nikdy se nepřimějou zvednout zadek a něco začít dělat :-)

Většinou to mám takto:

Po - Volejbal
Út - Jillian Michaels - Body Revolution a orbitrek 20min.
St - Jillian Michaels - Body Revolution
Čt - Běh
Pá - volno
So -  Jillian Michaels - Body Revolution a orbitrek 20min. nebo Běh
Ne -  Jillian Michaels - Body Revolution nebo Běh

Na co bych se nyní chtěla vrhnout je cvičení se Zuzkou Light.
Viděla jsem její videa a na první pohled mě tedy moc nezaujali.
Asi mám radši když vidím jak cvičí na videu více lidí a když mi Jillian povzbuzuje a říká přesně co mám dělat.
Tak uvidíme jak to dopadne.
Dnes chci vyzkoušet první video. 
Tato stránka je myslím na cvičení ideální. Vše je tam hezky vysvětleno:



Váha je stále stejná, ale na postavě jsem si všimla změn.




Takto většinou vypadají moje večeře těsně po cvičení:



neděle 27. října 2013

Crunchy peanut butter


Před týdnem jsem šla kolem M&S na Novém Smíchově a zaplula do rohu s jídlem. 
Už v minulosti jsem si od nich koupila celozrnné cereálie a jen se po nich zaprášilo, tak jsem si řekla proč nezkusit něco jného. 
Upřímně, do Spencera nechodím nakupovat ani oblečení, ani jídlo (mám od nich jedny kotníčkové boty), tak to byla trošku změna. 
Slyšela jsem pět ódy na burákové máslo a věřtě nebo ne, nikdy jsem ho neochutnala.
Protože mám ráda všechno co křupe, koupila jsem si ho s kouskami buráků.





První lžička byla, jak jinak, zvláštní....
Čekala jsem máslíčko víc do sladka, místo toho jsem v puse měla slepené slané cosi....
Pak jsem si dala druhou a ejhle, hmmm není to zas tak špatný. No a pak lžička třetí a dál snad ani nepokračuji. Znáte to.... Měla jsem ho týden a je fuč!!

 Jedla jsem ho k snídani, odpoledne pár lžiček s kafíčkem, večer po cvičení...
Šla jsem se napít do kuchině, viděla jsem ho na poličce, proč si tedy nezobnout že?
Mňam, mňam....


 

Věděla jsem, že kalorické hodnoty budou ne moc příznivé na dietku (dobře spíš absolutně proti), ale vzhledem k tomu, že jsou to tuky zdravé! jsem si máslíčko dopřávala a sklenice se vyprazdňovala a vyprazdňovala závratnou rychlostí....

čtvrtek 24. října 2013

Pom poms!


Není nic nového, že pom poms jsou letos hitem (nebo byli i loni?..:-)
Každopádně jsem je viděla na nějakém blogu zamilovala jsem si je. 
Na zahraničním e-shopu jsem je druhý den našla a nemohla se rozhodnout jaké barvy tak jsem vzala mix a skvěle doplňují můj domov. 
Tady je další fotka a nemůžu být víc nadšená.  
Jediná nevýhoda je, že trvalo asi dvě hodiny je rozdělat, aby vypadali tak jak vypadají.
Ale za ten efekt to stálo. 



neděle 20. října 2013

Sobotní běh a nedělní oběd


Konečně se udělalo hezky a mohla jsem si jít zaběhat!
Udělala jsem si nejlepší vanilkový proteinový shake a v sobotu dopolko jsem vyběhla.

Byla jsem 14 dní nemocná, tak jsem nechtěla přepálit začátek. 
Byla to nádhera. Euforie se dostavila po 15minutách. 
Snažila jsem se držet tepovku na 150, ale občas si dám běh v tempu a to mi tepovka vystřelí jako blázen. 
Používam hodinky Polar a v iPhonu mám nike Running, který mi počítá naběhané km. 
Bylo krásně podzimní počasí a uběhla jsem krásných 7,5 km. 
I s dynamickým stečinkem na začátku jsem to dala za 50min. 
Prostě pohoda džes :-)

Dnes jsem si udělala mooc chutný oběd z čerstvých těstovin. 
Někdo namítne, že těstoviny při hudnutí ne, ale já bych bez žádných sacharidů nemohla fungovat. 



K tomu jsem si dala dietní šunku a zdravý oběd byl na světě. 
Váha se mi zatím nepohnula směrem dolů, ale zatím nezoufám.
Spíš vymýšlím, jak se pohnout směrem k vysněné postavě.


Na cm a kg mám pořád stejně, ale cítím se mnohem líp a mám víc energie. 
Chystám se na článek, kde bude přehled cvičení, které dělám a moje míry. 
Zatím mám 73kg a 175cm. 
Doufám, že cvičením shodím tuk a víc se vyrýsuju, protože si myslím že nějaký svalový základ už přeci jenom mám :-) 
Celý život sportuju a doma cvičím od března celkem pravidelně a výsledky na sobě vydím :-)







pátek 18. října 2013

Dýňová polévka

Tradičně, jako každý podzim, je období dýní. 
Nebyla jsem propagátorkou dýňí, ale až do teďka! 
Dýně je vynikající jak chuťově, tak nemá ani moc sacharidů a je to zdravá alternativa krémových polévek. Dýňová polévka také na dlouho zasytí. 
A co je pro mě jedno z nejdulležitějších kritérií - je rychlá na přípravu!!
Udělala jsem si domácí kuřecí vývar, dýni nakrájela i se slupkou, vybrala duťinu a semínka, nacházela do hrnce a povařila asi půl hodiny. 




Pak jsem přidala zázvor, osolila a opepřila. 


Zázvor jsem tam trošku povařila a nakonec rozmixovala ponorným šlehačem. 

Z jedné dýně jsme měli čtyři porce. 
Místo polévky to byla spíš hustá omáčka, ale pochutnali jsme si všichni :-) 




čtvrtek 17. října 2013

Jak nedopadnout na burčákovém pochodu

Byla jsem pozvaná strávit krásný víkend na Moravě!

Kolegyně z práce bydlí kousek od Brna, kde se pořádal každoroční burčákový pochod skrz vinice. 
Nejdříve se mi moc nechtělo, protože nemělo být hezké počasí, ale nakonec jsme to riskly a s další kolegyní z Prahy jsme vyjeli. 

Představila jsem se ty prázdné kalorie z vína a bylo mi špatně. 
Mám vždycky hrozné výčitky když piju alkohol, protože vím jakou to dá práci vyběhat, nebo vyposilovat u Jullian. Ale nikdy jsem skrz vinice nešla a počasí bylo ůžasné! 
Skvělá atmosféra a já jsem už degustovala jednu deci pomalu za druhou. 
Nemám ráda opíjení se jen tak, ale ten víkend jsem si pár deci dala a můžu říct, že jsem udělala dobře. Tak dobrá vína jsem dlouho nepila.
Neksem tip co by neuměl pít, tak jsem dopadla dobře, ale musím se podělit s několika ůlovky, které takové štěstí neměli :-)









Nemám nic proti pití vína nebo burčáku, ale tohle na mě bylo opravdu dost. 
A to mám ještě pár kousků v záloze. 
Nic se nemá přehánět.
Takže vínku v dostatečné míře nazdraví :-)









neděle 13. října 2013

Aktuální oblíbená snídaně

Na snídani si pořádně ujíždím. 
Kdo po ránu nedá alespoň něco malého do žaludku nechápu. 
Ihned po probuzení vyskočím z postele a snídaně s čerstvou kávičkou je první věc na co myslím. 
Snídám výhradně sladké jídlo jako jsou ovesné vločky, kaše, jogurt s ovocem, tvaroh s banánem atd...
Poslední dobou si ujíždím na vlastních namíchaných ovesných vločkách s hořkou čokoládou, různých druhů semínek a sušeném nebo čerstvém ovoci. 
Vím, že takto si lze namíchat na netu mixit, ale já mám radost když si koupím na co mám v danou dobu chuť a náladu. 


Kupuji pouze 75% čokoládu, kterou si nasekám a přidám k ovesným vločkám, které mám smíchané se seminky a s ořechy. 


Pak si to hezky rozdělám do dóziček a podle toho na co mám chuť to si ránu dám s mlékem, nízkotučným jogurtem, nebo odtučněným tvarohem. 

Posledních 14 dnů jsem byla nemocná, tak jsem nemohla cvičit, ale zítra jdu na volejbal a přeměřím se abych věděla jak moje snažení jde nebo nejde. 
Dnes jsem přijela z Moravy z burčákového pochodu tak mám trošku výčitky svědomí..
Měli jsme vynikající ochutnávku vím a toto dnes na oběd. 
Byla to čerstvě upečená divoká kachna se zelíčkem a houslkovým knedlíkem. Měla jsem to poprvé v životě a velká dobrota. Naštěstí to nejim každý den ani týden tak jsem si řekla že mě to pro jednou nezabije. Hlavně řeknete kamarádům u kterých jste na celý víkend, že si nedáte nedělní oběd, který vám pečou 3 hodiny :-) 
Moc jsme si pochutnali a já už jsem opět doma, ležím v posteli a můžu se těšit na vynikající snídani, kterou si zítra ráno s chutí připravím. 

neděle 6. října 2013

TEDxBrno

U tohoto videa se zasmějete i zamyslíte. Doporučuji i ostatní inspirativní videa.

Fitness a jak to mám já

Toto je první příspěvek o zdraví, hubnutí, cvičení a tak vůbec....

Opravdu se snažím o "zdravý životní styl"! Když jsem ale závislá na sladkém a čokoládě jde to hooodně těžko.

Co je ale plus, že miluju všechny sporty světa a asi před rokem jsem se zamilovala do běhu.

Na začátek si pamatuji přesně. Rozešla jsem se s přítelem a abych si vyčistila hlavu a něco dělala, začala jsem každý den pomalu běhat. Do uší mi řvala hudba a já myslela jenom na něco hezkého. A opravdu to pomáhá. Dodneška si myslím, že kdybych nezačala běhat nedostala bych se z toho tak snadno a rychle.

Totož jde o to abyste běhali pravidelně alespoň dva až tři týdny. Úplně pomalinku POLEHOUNKU!
Prostě abyste se cítili dobře. Nejhorší je to přepálit na začátku. Jasně člověk musí u toho vypadat jako běžec a ne jako když mele z posledního, ale na začátku opravdu zvolněte. Klidně střídat běh a chůzi, jak se všude v chytrých článcích píše :-)
Protože ze začátku spálíte všechen cukr co máte v krvy (vysoká tepová frekvence) a pak je vám na omdlení (má zkušenost).
Po pár týdnech pravidelného běhu, nebo pohybu si uvědomíte, že se na to začnete těšit.

Na ten pocit ve sprše, že jste pro sebe a vaše zdraví udělali něco dobrého. 



Já jsem byla zvyklá na různé výběhy, ale bylo to pro mě spíš mučení, než zábava. Nemám ráda organizované běhy, ani žádné soutěže. Co se týče tohoto sportu jsem spíš samorost. Ráda si poslouchám to svoje a  lítám myšlenkama v oblacích.


Od malička jsem hrála závodně basket a pak volejbal a hodně trénovala. Bylo to pro mě na denním pořádku.
Po nástupu na vysokou školu jsem ale od vrcholového volejbalu ustoupila. Začala jsem chodit do práce a na volejbal si chodila jenom "pinknout". To se po čase projevilo i na váze. Před rokem jsem měla o 8kg víc než mám teď.




I když s váhou nejsem zdaleka spokojená snažím se běhat, nebo posilovat pravidelně a často.
Do toho samozřejmě zdravě (snažím se) jím...
Momentálně ani s jídlem nejsem spokojená a proto jsem se zaregistrovala na http://www.stobklub.cz/
Je to zadarmo a super program, kde se naučíte co jíst.
Nastavíte si tam na kolik kg chcete zhubnout a pak si píšete jídelníček.



Takto nějak vypadá má vysněná postavička!

Na každý den tam máte semaforky, které vám ukazují zda jste měli všeho dostatek, nebo vám něco chybí.
Já to většinou přepísknu se sacharidama a mám málo bílkovin a zeleniny.
Proto teď hodně myslím při nákupu abych si koupila dostatečné množství zeleniny a snědla alespoň několik kusů zeleniny denně.


A na závěr? Snažím se spálit co nejvíce tuku a nabrat svalovou hmotu a v dalších příspěvkách uvidíte jak mi to jde :-)
Věřím, že to nebude nic lehkého ale posnažím se abychom viděli výsledky.
Držte mi palce!