pátek 4. dubna 2014

Jak si běhám, jím a cvičím

Konečně je dlouho světlo a je nádherně!!! 
Ale důvod proč obout tenisky a jít si ven zaběhat je několik. 
Spalovat kalorie, vyplavovat endorfiny, pracovat na sobě a občas i společenská událost.

Běh miluji - je to taková ta aktivita, kterou ze začátku nenávidíte (nechuť ze základky a běhu na 1500m).
Poté, pokud přežijete první měsíc pravidelného běhu, se bez něho neobejdete. Já jsem si k němu našla cestu opravdu po dlouhé době. Přesně po 21 letech. Jinak jsem měla běh v kolonce -nenávidím, nejhorší věc na světě. 
Přisuzuji to tomu, že jsem od malička hrála soutěživé sporty (basketbal, volejbal) a byla nejmladší,  nejoplácanější a nejpomalejší :-(


Běhat jsem pravidelně začala před cca 2 lety. Po rozchodu s přítelem jsem běhala téměř denně. Uklidňovalo mě to a měla jsem ze sebe skvělí pocit. Po rozchodu jsem celkem snadno shodila 5kg (během a nepřejídáním se u TV). 



Nyní mám běžeckou rutinu narušenou ATB :-( 
Pokud to ale jde, a já bych ráda aby to šlo, běhám cca 3-4 x týdně
Většinou je vzdálenost 6-8km
Vždy během "na pohodu". Tedy -  můžu přemýšlet o krásných věcech a nesbírám plíce na zemi. 
Nyní začínám s naběhanými km zrychlovat a přidávat kopce.
Když jdu s kamarádkou můžeme spolu normálně mluvit a nepíchá mě v boku. 


Když běžím po cca 10min se protáhnu, poté běžím dalších 30 - 40min.
Doma - nebo venku si udělám pár cviků na břicho a ruce a pustím si k tomu Youtube :-)
BTW mám další video!! Brzy na blogu!
Pak se krááásně protáhnu. NIKDY NEVYNECHÁVÁM!
A DÁM SPRCHU, KDE SE CHVÁLÍM JAK JSEM ŠIKOVNÁ.






Oblíbené a rychlé doplnění energie a bílkovin po běhu nyní Smoothie ve všech podobách! 

Mám ho ráda z 
bílého jogurtu, tvarohu, nebo tofu

Přidávám 
ledové kostky nebo vodu, 
špenát 
maliny, borůvky, jahody cokoli!
 kus banánu nebo Stevii, 
Mandle nebo kokos. 




Snídaně je základ dne. 
nikdy nemůžu dospat rána a vždy se těším a myslím co si dobrého uvařím!





Nebojte, byl to zdravý koláč od Monči, nic kalorického nezdravého v tom nebylo :-)







Datle rozmyxované s tvarohem!!!
 nejlepší mňamka - neměla jsem žádnou sladkost doma tak jsem si musela udělat toto
Ještě, že jsem neměla čokoládu :-)





Borůvkové smoothie. To mám nejraději





 



Vy běháte? A taky jste běh nenáviděli, jako já? :-)








9 komentářů:

  1. Ahoj máš moc pěkný blog:) právě s kamarádkou začínáme běhat moc ho nemusím je to hrozné dokopat se k tomu ale asi to k něčemu bude:) a to jídlo je dobré snídaně taky nějak neřešíme tak to je asi problém ale jinak dobré obdivuju tvé časté běhání:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji za pochvalu :-) Je určitě dobré běhat s kamarádkou - fajn motivace :-) Určitě to k něčemu je :-)

      Vymazat
  2. Za ten běh tě tedy vážně obdivuji! Mě nebaví vytrvalostní běhy, ale spíše sprinty na krátkou vzdálenost. V tom jsem ve škole docela vynikala. :))
    Jinak zbožňuji fotopříspěvky, takže vííííc takových! :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Chvíli to trvalo než jsem si zvykla :-) neboj teď fotím jak o život tak vás zahltím vším možným :-)

      Vymazat
  3. Míšo, opět super článek a nalákala jsi mě na smoothie :) Já na běh moc nejsem, tedy v únoru, když byla zima, tak jsem se o to párkrát pokusila, jenže pak jsem toho zase nechala a cvičím si doma, takže Tě obdivuju, je pravda, že běh je na nohy úplně nejlepší a to přesně já potřebuju zhubnout úplně nejvíc :-/
    Tam´ky mám ráda reporty z jídel.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tento komentář byl odstraněn autorem.

      Vymazat
    2. Já jsem během zhubla a cvičením doma tvarovala :-) děkuji za pochvalu a budu přidávat další dobroty. e musím snížit procento tuku aby ty svaly pod tím byli vidět :-)

      Vymazat
  4. Taky se chystám začít běhat, už pokukuji po běžeckých botech, tak jsem zvědavá co to se mnou provede, ale už se moc těším a děkuju za tento článeček. :) Borůvkové smoothie musí být výborné :)

    OdpovědětVymazat
  5. Budu ti držet palce! Určitě tě běch chytí ;-) smoothie borůvkové je vynikající!! Mnam. Jdu si jedno udělat :-)

    OdpovědětVymazat

Děkuji za jakýkoliv komentář, moc si jich vážím!